Nutrition

Faire le poids le jour de la pesée sans arriver vidé sur le tatami : c’est l’équation que doit résoudre tout compétiteur. Trop de pratiquants sacrifient leur énergie pour entrer dans une catégorie, et le paient en combat. Voici comment gérer son poids intelligemment, en gardant toute sa puissance. L’erreur classique : couper trop, trop tard […]

Perdre du gras sans perdre ses muscles ni son énergie : c’est tout l’enjeu d’une sèche quand on pratique un sport de combat. Le protocole n’a rien à voir avec celui d’un bodybuilder, car vous devez rester rapide, puissant et endurant. Voici comment mener une sèche musculation intelligente, sans saboter vos performances. Qu’est-ce qu’une sèche musculation,

Le meilleur plan nutrition ne vaut rien si vous n’avez jamais le temps de cuisiner. La solution des sportifs organisés tient en deux mots : meal prep. Une heure le week-end, et vos repas de la semaine sont prêts. Voici la méthode, adaptée aux combattants. Le meal prep, c’est quoi exactement ? Le meal prep, ou batch

Savoir qu’il faut manger plus, c’est bien ; savoir quoi mettre dans son assiette, c’est mieux. Voici des exemples concrets de repas de prise de masse adaptés au sport de combat, du petit-déjeuner aux collations, avec une liste de courses type pour ne plus jamais sécher devant le frigo. Les principes d’un bon repas de prise

Changer de catégorie de poids n’est jamais anodin. Que l’on cherche à monter en prenant du muscle ou à descendre pour affronter des adversaires plus légers, la décision bouleverse votre façon de combattre. Voici les vraies questions à se poser avant de franchir le pas. Pourquoi vouloir changer de catégorie ? Les motivations varient, et toutes

Prendre du muscle quand on pratique un sport de combat n’a rien à voir avec une prise de masse de bodybuilder. Ici, il faut gagner en force et en puissance sans sacrifier la vitesse, l’endurance ni grimper de catégorie de poids sans le vouloir. Voici comment s’y prendre intelligemment. Prise de masse en sport de

« Bois de l’eau, ça suffit. » On entend ça partout, et pour une séance courte c’est vrai. Mais dès que l’effort se prolonge ou que la chaleur s’en mêle, l’eau seule peut même devenir contre-productive. Voici pourquoi. Ce que vous perdez vraiment en transpirant Quand vous transpirez, vous ne perdez pas que de l’eau.

Une boisson isotonique maison coûte trois fois rien, se prépare en deux minutes et évite les colorants et arômes des versions du commerce. Voici cinq recettes simples, les bons dosages, et le moment idéal pour les boire. Qu’est-ce qu’une boisson isotonique maison, exactement ? « Isotonique » signifie que la concentration de la boisson est proche

Vous venez d’avaler trois biscuits au chocolat et voilà que, quinze minutes plus tard, votre estomac réclame à nouveau. Ce paradoxe frustrant touche la majorité d’entre nous. Au lieu de vous rassasier, les aliments sucrés semblent déclencher un appétit sans fin. La responsabilité incombe à plusieurs mécanismes biologiques que votre corps orchestre malgré vous. La

Après avoir transpiré pendant votre entraînement, votre organisme réclame des nutriments spécifiques pour récupérer efficacement. Le choix de vos glucides post-effort influence directement la reconstitution de vos réserves énergétiques et la réparation musculaire. Le riz représente une source idéale de glucides, mais toutes les variétés ne se valent pas selon le moment où vous les

Vous avez sûrement entendu cette phrase mille fois : « Ne mange pas de sucre le soir, tu vas prendre du poids ! » Entre les conseils de votre grand-mère et les articles contradictoires sur internet, difficile de s’y retrouver. Alors, faut-il vraiment bannir le dessert après 18h ou s’agit-il d’une légende urbaine ? La réponse n’est

Réussir sa sèche nécessite bien plus que de simples restrictions alimentaires au hasard. La clé réside dans un calcul précis de vos besoins en protéines, glucides et lipides adaptés à votre métabolisme et vos objectifs sportifs. Déterminez votre métabolisme de base pour partir sur des fondations solides pendant votre sèche Votre métabolisme de base représente